自己肯定感

自己肯定感を高める方法|自分らしく生きるために|カウンセリング&コーチング静岡

目次

・自己肯定感とは

・自己肯定感チェック診断

・自己肯定感が低い理由

・自己肯定感を高める方法

 


自己肯定感チェック診断

☑自分のことは比較的好きである

☑失敗や挫折をしてもプラスに捉えられる

☑自分の欠点を認識しているが、良い面もわかる

☑自分にある程度は自信がある

☑どんな問題でも必ず乗り越えられると思う

☑人の失敗や間違いも許すことができる

☑自分と意見や考え方が違う人でも尊重できる

☑自分は価値のある人間だと思う

☑人にはない強みや個性がある

☑辛いことがあってもあまり引きずらない

☑自分は生きている意味がある

☑ネガティブな出来事があっても、自分をコントロールできる

☑自分の性格が好き

☑他人に悪口を言われたり、非難されてもあまり気にならない

☑人と比べることがあっても、自分の良いところを認識してる

0~5個・・・自己肯定感が低い

6~10個・・・ある程度は自分を肯定出来ている

11~15個・・・自己肯定感が高い

 

あなたはいくつ当てはまりましたか。

 

自己肯定感とは、『自分のあり方をプラスに評価できる感情、自らの価値や存在意義を肯定できる感情』を言います。

この自己肯定感は、対人関係や物事に取り組む意欲や幸福感にも大きな影響を与えます。

自己肯定感が高ければ、日常の様々な出来事や問題に対しても、前向きに肯定的に取り組むことが出来ます。

しかし自己肯定感が低いと意欲の低下だけではなく、自分で自分を否定したり、苦しめるような考え方に捉われ、これは様々な問題を引き起こします。

産まれながらに自己肯定感が低い人間などいません。

自己肯定感とは子供の頃からの様々な影響によって形作られます。

では、自己肯定感が低くなってしまう理由はどこにあるのでしょうか。

自己肯定感が低い原因

日本人の自己肯定感は、世界の中でも圧倒的に低いと言われています。

ある調査によると、日本人の70パーセント以上の人が「自分はダメな人間だと思う」と答えたそうです。

どうしてこのようなことになってしまうのでしょうか。

 

日本人が自己肯定感が低い原因は、「親のシツケ」と「学校教育」が大きく影響していると考えられます。

もともと日本人は良くも悪くも、周囲との調和や協調性を重んじる傾向が強く、出る杭は打たれる文化です。

学校でも個性のある人や変わっている人間は省かれ、それを恐れてほとんどの人がみんなと同じであろうと努力します。

学校社会の中で人と違うということは、簡単にいじめの標的にされてしまうので、死活問題なのです。

 

あなたはこんな悩みを抱えていませんか

 

他にも偏差値がその人の価値を決める判断基準になっており、勉強が出来る子は「いい子」、勉強のできない子は「ダメな子」というレッテルを貼られてしまいます。

だから親も教師も必死になって勉強のできる「いい子」を作ろうとするのです。

そして「いい子」は、学校教育という正しい答えを導き出せば評価されるというシステムの中では、勉強ができるため、親や大人から評価される機会が多く、一時的には自分を肯定できているのです。

しかし社会に放り出されたときに、明確な答えのない世界に自分なりの答えを導き出すことが出来ず、やがて自分に自信がなくなり、自己肯定感も低くなって行くのです。

また勉強の出来なかった「ダメな子」はその思いを大人になっても持ち続けているため、いつまでたっても自分はダメな人間、頭の悪い人間と、自分を否定し続けているのです。

そしてなにか少しでも出来ないことがあると「自分はダメな人間」と自分を責めてしまう。

ちょっとした失敗や挫折が、自分という存在の無価値観自己否定感というところまでいってしまうのです。

それではどのようにして自己肯定感を高めていくのでしょうか。

 

自己肯定感を高める方法

「自己肯定感」とは人より優れた自分を誇りに思うことではありません。

たとえ人と比べて劣った点があったとしても、「自分には○○がある」といった、自分の長所や強みに気づく力、ありのままの自分を受け入れられることです。

子供の頃は親や大人の評価によって、自分の価値を決められていました。

しかし大人になったあなたは自分で自分の価値を見つけることが出来るのです。

 

自己肯定感は「勉強ができる」「美人やイケメンであること」「お金もちである」「大企業に勤めている」など他人から評価されるものではなく、「自分の存在意義」や「生きている意味」など自分が自分のことをどう捉えているかで決めることができます。

それではどのようにして自己肯定感を高めることが出来るのでしょうか。

 

自己肯定感を高める方法は、「思考」「感情」「現在」「過去」「未来」「プラス」「マイナス」の7つの角度から高めていくことができます。

思考

物事をマイナスの面だけではなく、プラスの面から捉える習慣をつける(多面的に物事を捉える)

感情

マイナス感情:(怒りや悲しみ、不安や恐怖などのマイナス感情は過去に受けた心の傷やトラウマが原因にあります。それを言葉や文字を使って表現します。マイナスの感情は外に出していくことで解消されていきます。

プラス感情:嬉しい、楽しい、充実感、幸福感という感情はイキイキとした本来のあなたです

過去

マイナスな過去:悩みや苦しみ、挫折や失敗をしてきたことであなたは人間的に成長してきました。

プラスの過去:うまくいった経験、成功体験を活かすことで、より自分らしい生き方が出来るようになります

未来

マイナスの未来:将来に対する不安や恐れという感情は、あなたを守り成長させてくれる大切な感情です。

プラスの未来:なりたい自分、夢や目標、生きる意味や目的がわかってくることで、より自分らしい生き方が出来るようになります。

現在

自分の過去の苦しみや悲しみ、挫折や失敗などマイナスの経験や感情を受け入れ、未来の夢や目標、なりたい自分、本当の自分などプラスの面に気づいて行くことで、過去に引き戻されることはなくなり、未来への希望が持てるようになり、その結果今を生きられるようになって行きます。

 

ネガティブ感情を解放し歪んだ思考を修正する7Stepsの心理カウンセリング

 

マイナスを0にするのがカウンセリング

0をプラスにするのがコーチング(コーチングってあまり馴染みがないですよね)

 

と言われますが、自己肯定感を高めるには、過去の苦悩や失敗などマイナスの点にフォーカスするだけではなく、夢や目標、自分らしさなどプラスの視点から自分を見てあげることが大切です。

 

どんな人にも必ずプラスの面は存在します。

一見マイナスと思われることの中に、その人の強みや個性が隠されています。

 

学校や病院では問題のある行動や症状を治(直)そうとします。

確かにその問題が日常に影響を及ぼしたり、人に迷惑をかけているのであれば、その症状を和らげる必要はあります。

 

でもそれを完全に治す必要はありません!

「治す」という言葉には、みんなと同じでなくてはならない、みんなと違うのはダメなこと、というような響きが感じられます。

これは日本の学校教育のあり方にも原因があるように思います。

 

みんなと一緒でなければならない

だからみんなと合わせるために平均的な人間になろうとする。

つまりみんなと違う人間、平均以下の人間はダメな人間

 

このような価値観が無意識の内に刷り込まれているのです。

 

でもこれまでの悩みや苦しみ、挫折や失敗もあなただからこそ経験できたことなのです。

一見遠回りのように思えるかもしれませんが、それだけあなたは中身のある人生を生きているのです。

普通の人が見たことのない、感じたことのない、深い感情を体験してきているのです。

 

それはあなたにしかない、あなただからこそできたことです。

そこに気づき、それを受け入れることができれば、これまでマイナスと思っていたことが、強みにも個性にも長所にも変えられます。

 

だから今抱えている悩みや苦しみ、劣等感やコンプレックスは完全に治す必要はありません。

「治す」のではなく「活かす」のです

 

自分のマイナスの面を「活かす」

これが出来るようになれば、自己肯定感が高まり、その結果自分らしい生き方が出来るようになり、人と比べることも減ってくるので、自信もつき、ありのままの自分を好きになれるようになっていくことでしょう。

 

 

 

 

自己肯定感を高める方法(カウンセリング&コーチング)

自信がない・自分嫌い・自分がない・完璧主義・周囲の目が気になる・対人関係がうまく築けない

 

アダルトチルドレンの生き辛さを抱えている方へ

 

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カウンセリング×コーチング

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自己肯定感を高め、自分らしく生きる

アダルトチルドレン専門コーチ&カウンセラー 宮本幸明

(対面・LINE(ビデオ)通話で全国・海外からご相談を頂いています)

 

こんな悩みありませんか

☑自己否定感が強く、自分のことが嫌い

☑自信がなく、自分には価値がないと思う

☑完璧主義で失敗をするのを恐れてしまう

☑アダルトチルドレンの生き辛さを抱えている

☑周囲の目が気になり、人から認められたい気持ちが強い

☑人から嫌われるのが怖く、人に合わせてしまう

☑「いい子」(いい人)であることに疲れた

☑マイナス思考が強く、物事を悪い方へ考えてしまう

☑ネガティブ感情が強く、感情をコントロールできない

☑対人関係がうまく築けない(人間関係が苦手)

☑恋愛や夫婦関係がうまくいかない(見捨てられ不安がある)

☑人や物、行為への依存から抜け出さない(恋愛・買い物・酒・ギャンブル・性など)

☑自分のやりたいことがわからない・虚しさを感じる

 

一つでも当てはまった方は、生きづらさを抱えているのではないでしょうか。

これは子供の頃の親や周囲の人との関係で受けた影響が原因にあります。

 

心の傷・トラウマチェック

☑人から否定的な言葉や傷つくことをよく言われた

☑いじめにあったことがある

☑信用していた人から裏切られた

☑親の過保護や過干渉、支配やコントロールが強かった

☑神経質でヒステリーまたは正論を押しつける親

☑躾が厳しく、親に甘えることは許されなかった

☑親のことが怖く、いつも親の目を気にしていた

☑完璧主義な親(親から褒められた記憶がない)

☑親からの無視や拒絶、育児放棄があった

☑過度に世間体を気にする親で、いい子でいなければならなかった

☑身近な大切な人との別れがあった(親の離婚・死別など)

☑家庭内で頻繁にケンカや暴力やDV、モラハラがあった

☑エリート家系(親が教師や警察官、医師や銀行員、政治家など)

 

このような家庭環境で育ち、大人になっても生き辛さを抱えている人のことを「アダルトチルドレン」と言います。

アダルトチルドレンは依存症の親や暴力、虐待など明らかに問題のある家庭で育った人だけではなく、一見世間からは羨ましがられるような家庭、立派な家庭にも多く存在します。

このような環境は子供の心を深く傷つけ、その後の人生にも大きく影響を与えます。

子供は親(他人)から嫌われないように、無意識の内に大人にとって都合の悪いネガティブな感情を抑え込み(抑圧)、歪んだ偏った思考や価値観を身につけ自分を守るための『鎧』を身につけます。

 

そして大人になっても子供の頃に身につけた『鎧』を着続けていることが、アダルトチルドレンの生き辛さや苦しみの根本原因なのです。

 

このような状態から抜け出すにはどうしたら良いのでしょうか。

 

「自己肯定感」を高める7つのステップ

 

Step1:悩みや問題の根本原因に気づく
Step2:「心の傷」や「トラウマ」となった出来事を思い出す
Step3:抑圧されたネガティブな感情を言葉や文字を使って外に出す
Step4:歪んだ思考や価値観、思い込みに気づき、修正する
Step5:自分の長所や好きなことなどプラスの体験や感情に目を向ける
Step6:なりたい自分をイメージする(夢、目標、希望)
Step7:これまでの経験をプラスに変え、自分の長所や強みに変える
 
●「心の傷」と「トラウマ」が癒される
●自己肯定感と自己受容感が高まる
●自分らしく生きられるようになる
●ありのままの自分を好きになれる
●自分軸をもてることで自信がつく
●仕事や恋愛などの対人関係が良くなる
 

宮本流:カウンセリング×コーチングは、

症状を「治す」のではなく「活かす」

 

●カウンセリング=悩みや苦しみ、トラウマを癒す

●コーチング=なりたい自分になる・夢や目標を実現させる

 

「マイナスを0にするのがカウンセリング、0をプラスにするのがコーチング」と言われます。

 

悩みや症状を抱えたままでは実生活にもマイナスの影響があるので、0に近づけることは必要です。

症状を抱えたままどんなに前に進もうと頑張っても、アクセルを踏みながら同時にブレーキを踏んでいるようなもで、頑張れば頑張るほど自分を追い詰めてしまうのです。

でも、完全に0(治す)に戻そうと考える必要はありません。

それは「治す」ということに捉われてしまうと、どうしてもマイナスの方向に意識がいきやすく、人とは違う自分を否定したり、場合によってはそのことに捉われてさらに症状を悪化させてしまうからです。

だから今抱えている問題を治して0にしようとするのではなく、その症状も自分の大切な一部として受け入れ、活かすことが大切です。

それは『あなただからこそもっている、あなたでなければ経験出来なかった、誰にも真似出来ない、あなただけのもの』だからです。

あなたがこれまで経験した悩みや苦しみ、挫折や失敗、トラウマやコンプレックスも、いまのあなたを作っている大切な一部です。

それを受け入れ、活かして行くことで、劣等感や短所は『強み』や『個性』に変わり、あなたにしかない、自分らしい生き方が出来るようになるのです。

 

カウンセリング×コーチング=自己肯定感が高まり、自分らしい生き方が出来る

 

お客様の声

アダルトチルドレンの生き辛さから解放され、自分らしい生き方が出来るようになりました。今ではあまり人の目を気にすることがなくなり、自分のペースで生きられるようになりました。

(神奈川県横浜市 30代女性/対面)

子供の頃から自信がなく自分のことが嫌いでしたが、自分の強みや長所がわかったことで、それを活かすことが出来るようになりました。

(東京都世田谷区 20代女性/対面)

完璧主義が強く完璧でないと自分はダメな人間だと思っていました。その原因が親からの影響だったと気づき、過去のトラウマを癒せたことで自分を受け入れられるようになり、対人関係も良くなりました。

(大阪府大阪市 30代男性/LINE通話)

周囲の目が気になり、いつも自分がどう思われているかと人の評価ばかりを気にしていました。7ステップのプログラムを受けて、いまの自分のままでいいと思えるようになったことで、自分のペースで生きられるようになりました

(福岡県北九州市 20代女性/LINEビデオ通話)

見捨てられ不安が強く、いつも同じパターンで別れていました。その原因が子供の頃の親との関係にあったことに気づき、心の傷を癒し、自己肯定感が高まったことで、彼に対する依存がなくなり、いまでは幸せな恋愛が出来るようになりました

(静岡県静岡市 30代女性/対面)

自分にやりたいことがなく、なんとなく虚しい日々を送っていました。海外に留学したのも親の希望でした。セッションを受けて、本当に自分がやりたいことが何なのかがハッキリとわかり、いまはその目標に向けて頑張っています。本当にありがとうございました。

(アメリカ留学 20代男性/LINE通話)

 

■当コーチ・カウンセリングが選ばれる理由■

①こころの傷を癒すカウンセリングと夢や目標を達成し自分らしく生きるコーチングを組み合わせた、日本で唯一のコーチ&カウンセラー
 
②アダルトチルドレンの生き辛さを克服し、マイナスの経験やコンプレックスをプラスに変えたたコーチ・カウンセラーが専門的な知識と経験を活かした効果的なプログラム
 
③クライアントの話にじっくり耳を傾ける「傾聴」をベースに、短期間で効率よく効果を実感できるよう、必要に応じて提案型のアドバイスも取り入れています
 
④アメリカで効果が実証されている「書く」癒しのセラピーを取り入れています
 
⑤セッションを受けながら心理学やカウンセリング、コーチングの知識も学ぶことができ、即実生活に取り入れることが出来る実践的な内容です
 
⑥コース終了後の無料LINEサポートや効果を実感出来なかった方のための期間延長制度、半額返金保証制度などのサポートが充実しています
 
⑦アダルトチルドレンとそこから派生する共依存症、恋愛依存症、見捨てられ不安、対人恐怖症、自傷行為、加害行為、完璧主義、自信をもちたい、自分らしく生きたい方の為の実績300名以上のコーチ&カウンセラーです
 
 

こんな方におススメです

・アダルトチルドレンの生き辛さを克服したい方
・自己肯定感を高めたい方
・自信をもてるようになりたい方
・自分らしく生きられるようになりたい方
・本当に自分のやりたいことを見つけたい方
・充実した人生を歩みたい方
・幸せな恋愛や結婚生活を送りたい方
・親密な対人関係を築けるようになりたい方
 

お試しコーチ・カウンセリングのご案内■

120分お試しコーチ&カウンセリング

 5種類のチェック診断とワークであなたの抱えている悩みの根本原因を明らかにし、それを自分の強みや長所に変える方法がわかります。

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60分お試しコーチ&カウンセリング

通常15,000円➡3,000円(ひと月先着5名様限定)

 

お試しコーチ&カウンセリングで得られるもの

①悩みや苦しみ、生きづらさの根本的な原因がわかる
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1:自分で出来る7Stepのセルフカウンセリングマニュアルをプレゼント(3万円相当)
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プロフィール

 
 
自己肯定感を高めて、自分らしく生きる
アダルトチルドレン専門コーチ&カウンセラー
宮本幸明(KOUMEI MIYAMOTO)
 
 
●300人以上のカウンセリングとコーチングの実績
●アダルトチルドレンの生き辛さを克服した経験を活かし、アダルトチルドレン専門カウンセラーとして活動
●他にもトラウマや対人恐怖、長期的なうつ病や依存症、マイナス思考を克服
●カウンセリングをする中で過去に焦点を当てるだけではなく、未来や目的、目標などプラスの面からみるコーチングの可能性を実感
●国内唯一のアダルトチルドレン専門コーチ&カウンセラーとして活動中
●飲食店開業、広告関連会社のトップ営業、セールスアドバイザー、医療介護関連のカウンセリング、婚活事業などを経験し様々な方々の悩みや問題に携わる
 

活動に対する思い

「自分に起こる全てのことには意味がある」
これまでの悩みや苦しみ、挫折や失敗、短所や劣等感は必ずプラスに変えられる
人と比べるのではなく、自分らしさを見つけて、自分の経験を人のために活かせる人を増やしたい
 

ひとこと

私は15年間、アダルトチルドレンの生き辛さに苦しみ、仕事や恋愛、人間関係の問題で悩んできました。
 
ダメな自分を変えたい 
 
自分が変わる為に色々なことをしてきました。
 
何度も挫折や失敗、失望や裏切りを経験してきました。
 
何をやっても変わることが出来ない。
 
もうダメだ。
 
生きる希望もなにもかもなくなっていました。
 
 
そんな時に出会ったのが、カウンセリングとコーチングでした。
 
カウンセリングでは自分の問題を克服でき、コーチングでは目標を達成し、自分らしく生きるための方法に気づけました。
 
問題を克服するとは症状を完全に治すことではなく、それを受け入れ、活かすことです
 
自分がマイナスだと思っていることにも必ず意味があり、プラスに変えられます。
それがその人にしか出来ない、その人だからこそ出来る「強み」や「長所」「個性」になるのです。
 
このことに気づいてから人生ががらりと変わりました。
 
ボクは悩み苦しみ、挫折や失敗をしてきた人ほど大きな可能性を感じます。
 
それは普通の人が感じることの出来ない、怒りや悲しみ、不安や恐怖、孤独や劣等感を感じてきたということは、人より深い人生を生きてきたということだからです。
 
『感情』はエネルギーです。
あなたは人よりも強いエネルギーをもっています。
 
そしてその感情がマイナスに向かえば破滅的に、プラスに向かえば幸せになるエネルギーに変わります。
 
あなたのこれまでの悩みや苦しみ、挫折や失敗、孤独や劣等感は必ずプラスに変えられます。
 
ボクにはあなたがマイナスに思っていることを、プラスに変えられる自信があります。
 
そして自分のプラスに気づけたら、それを人の為に活かしてください。
 
マイナスの循環をプラスに変え、幸せの輪を広める。
 
それが僕の夢であり、使命です!
 
 
 
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対面・電話・出張・スカイプ・LINE通話・お試しカウンセリング・単発,3,6,12ヶ月コース・東京,横浜,静岡,名古屋,大阪,全国
 

 
 
お試しカウンセリングの概要
120分お試しコーチカウンセリング  
名 称 アダルトチルドレンの生き辛さを克服し、自己肯定感を高める
7Stepプログラム~初回お試しコーチ&カウンセリング~
カウンセリング

方法

●対面・LINE(ビデオ)通話によるコーチング&カウンセリングです。

対面の場合は当カウンセリングルーム(静岡市)及び東京都内の公共施設、カフェ、ご自宅など、お客様が安心して話せる場所を選んでいただいております。
 
※遠方の方、外出が困難な方、対面で話すことが苦手な方、どんな方もお気軽にご相談ください。

料 金 通常価格 30,000 円

お試し価格 10,000円
特典

自分で出来る7Stepプログラム(3万円相当)

②お試しカウンセリング終了後も無料LINE相談

➂コース割引券

お支払い方法

 

前払い方式となります。

代金お振込み後に予約確定となります。
お申込みいただいた際に、お振込み先をメールにてご案内します。

場 所

カウンセリングルーム 『悩みごとカフェ』
その他公共施設・シェアオフィス・カフェ・ご自宅など

静岡県静岡市葵区御幸町11-8

最寄り駅JR線静岡駅(徒歩約3分)

URL  https://cocoro-counseling.jp/

 

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《特定商取引法に基づく表記》

【販売事業者】

カウンセリングルーム 悩みごとカフェ

 

【代表責任者】

宮本 幸明

 

【所在地】

〒420-0064
 静岡県静岡市葵区御幸町11-8

 

【電話番号】

070-1669-2109

 

【公開メールアドレス】

nayami33882109@gmail.com

 

【ホームページURL】

https://cocoro-counseling.jp/

 

【販売価格】

各販売ページに記載してあります

 

【商品の引き渡し時期】

各販売ページに記載してあります

 

【お支払方法】

銀行振込み

 

【商品代金以外の必要料金】

銀行振込手数料 出張カウンセリングの場合の交通費

 

【代金の支払い時期および方法】

銀行振込は注文後3営業日以内に指定銀行にご入金ください。

 

【返品・交換・キャンセル等の条件】

サービスの性質上、基本的に返品・返金はお受けしておりませんが、販売ページに返金保証を掲載している場合、そちらを優先します。

 

【免責事項】

ご購入の商品に示された表現や再現性には個人差があり、必ずしも利益や効果を保証したものではありません。

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