アダルトチルドレンの克服法~回復に向けて~
生活の中で生きづらさを感じて、
自分はアダルトチルドレンでは?
という気付きや思いを抱えている方の
一番の願いは、
抱えている生きづらさの解消であり、
アダルトチルドレンの克服
だと思います。
では、
アダルトチルドレンの克服とは
一体どのようにして
おこなえば良いのでしょう?
気付きから始まる
今感じている生きづらさが
アダルトチルドレンの症状から
やって来るのだ、
ということを
まずは自覚するところから
アダルトチルドレンの症状の
克服は始まります。
アダルトチルドレンは病名ではありません。
その為、
アダルトチルドレンの治療法というものは
存在しません。
しかし、
自身の生きづらさが
アダルトチルドレンの症状である、
その生きづらさの根本には
幼い頃の家庭環境があり、
自己肯定感の低さというものが
関連してきているのだ、と
正しく認識することで
アダルトチルドレンの克服の
第一歩は始まります。
原因の分からない生きづらさが
アダルトチルドレンの症状である
といことに気付く
ということが
とても大きなことなのです。
自身がアダルトチルドレンの
症状を抱えている、と気付いたら
次のステップに進みましょう。
今まで抱えてきた感情を解放し、
自身を受け入れてあげる
と言うのが次のステップになります。
アダルトチルドレンは
自己肯定感が低く、
自己評価も低い状態です。
自分自身のことを正しく評価したり
受け入れてあげるということが難しく
感情を抱えたまま
表に表現する事が苦手な方が多いです。
生活の中で感じる
感情の動きを感じ取ることが苦手であったり、
そもそも感情が動きにくいという人も居ます。
そこで、
あえて感情を揺さぶる
という行動をとってみましょう。
映画やドラマ、
芸術品でも構いません。
感動したり、興奮したり、
自身の感情の動きに気付くことが
このステップの大きな目的になります。
感情の動きに気付くことが出来れば
自身を客観視することが出来るようになり、
自分がどんな事柄に対して
喜んだり、不快に感じたりするのか?
ということが分かってきます。
自身を客観視できる
もうひとつの視点を持つことで、
自分を正しく評価することも出来ますし、
自分を受け入れることが出来るようになります。
時間のかかる作業ではありますが、
生きづらさや苦しみから解放されるための
大切なステップなんです。
歪みに気付く
自身がアダルトチルドレンであると気付き、
感情の動きに気付く、
この二つの気付きが
生きづらさの解消のためには
とても大切な気付きになります。
そして、この二つのステップを
実行していく中で
もう一つ気付いてほしいことがあります。
それが、
自身の認識の歪みについて。
自己肯定感の低さや
自己評価の低さ、
自尊心の低さも
認識の歪みの一つです。
子供の頃の家庭環境について、
あなたはどのように感じていますか?
アダルトチルドレンは
機能不全家族で育った
という過去があります。
子供にとって
家庭環境は世界の全て
と言っても過言ではありません。
そんな家庭環境が歪んでいたら…
これが普通という
基準も歪んでしまいますよね。
自身の思考の癖を振り返り、
これは実は歪んでいるのではないか?
という気付きを得ることが
アダルトチルドレンの克服には
とても重要になります。
歪んでしまった思考に気付く
というのは、とても大変なことです。
一人でやり遂げるには
難しい作業とも言えます。
アダルトチルドレンの専門家、
カウンセラーなどの手を借りて
思考の歪みに気付き、
その歪みを一つ一つ正していく
それが出来れば、
あなたの生きづらさも
解消されていきます。
誰かの手を借りることを躊躇ったり、
自分一人で我慢をすれば良い、
そんなふうに感じる方も居るかもしれません。
が、アダルトチルドレンは
子や孫など下の世代に連鎖してしまう
危険性をはらんでいます。
その負の連鎖を断ち切ることが出来るのは、
自身がアダルトチルドレンかもしれない、と
気付いたあなただけなのです。
アダルトチルドレンと自覚したら
アダルトチルドレンではないか?
と、自覚することには
沢山のメリットがあります。
まず、自身の生きづらさの原因が分かるということ。
生きづらさがアダルトチルドレンという
症状から来るものなのだ、と分かれば
狭くなっていた視野を
広げることが出来ます。
生きづらさの原因が
全て自分自身にあり、
悪いのは自分なのだ、という思いも
アダルトチルドレンが原因である
と分かれば軽くなりますよね。
「自分が全て悪い」
「すべてダメなのだ」
という思いも
アダルトチルドレンが抱きやすい考え。
それらの考えや思考が
アダルトチルドレンが原因である
と分かるだけで、
心は軽くなるでしょう。
そして、
今の生きづらさの原因が分れば
この先、
どのように対処していこうか?
という未来のことへ
思考を移していけますよね。
ただひたすらに
目の前の苦しみだけを見て、
解決方法も分からないままに
苦しんでいるのとは、
大きく差が出てきます。
アダルトチルドレンの症状を
どのように解消していこうか?
それを考えられるということは、
あなたが未来へ足を踏み出した証拠です。
そして、
自身がアダルトチルドレンである
と気付いたら、
苦しみの原因が自分にあるわけではない
ということが分かったということ。
機能不全家族で育った
という幼少期の経験が、
アダルトチルドレンの症状として
現れている。
つまり、あなたが悪いわけでは無いのです。
苦しみの原因が自分にあるわけでない
と理解することが出来れば、
心の苦しみの一つが
消えますよね。
必要以上に
自分自身を追い込むことも
無くなるはずです。
悪循環を断つ
アダルトチルドレンは
社会に出て人間関係がうまくいかず
その症状に気付く方が多いです。
人間関係がうまくいかない理由は、
幼少期の家庭環境にあります。
機能不全家族で育ち、
父親や母親が
その役割を果たさないような
家庭環境であった、
ということなどが
原因になっています。
子供にとって家庭は
人間関係を練習する場
です。
失敗と成功を繰り返し、
正しい人間関係の築き方など
日々学んでいく場なのです。
しかし、機能不全家族の中では
その練習が出来ません。
しかし、
子供の目では
「うちは他の家と比べて変だ」
という気付きを得るのは
とても難しいことです。
社会に出て、
他の家庭環境を覗き見る機会などを得て
そこでようやく
家庭環境の歪みなどに気付くのです。
アダルトチルドレンは
人間関係において
相手に対して大きな期待をしてしまう
という傾向があります。
しかし、その期待が大きすぎるので
期待は裏切られてしまい、
人間関係に苦手意識を持ってしまう
という方が多いです。
また、
自身も周囲の期待に応えようと
必要以上に高いハードルを設定してしまい
そのハードルを超すことが出来ず、
自身の心を折ってしまう、
ということも。
これらのことを
日々繰り返していれば、
人間関係に疲れてしまい、
苦手意識を持ってしまうのは
仕方のないことだと感じますよね。
アダルトチルドレンは
その症状を持っているあなただけでなく
周囲の大切な人たちにも
悪影響を及ぼします。
パートナーと
共依存の状態になってしまったり、
自身が機能不全家族を作り出してしまい、
子や孫へ
アダルトチルドレンの症状を
連鎖させてしまったり。
これらも、
アダルトチルドレンが引き起こす
悪循環です。
この悪循環を断つために
何より大切なのが、
あなた自身が
アダルトチルドレンである
と気付くこと。
自身のことを正しく認識することで
あなた自身の救いにも
なりますし、
周囲の人たちへの
悪影響を絶つことも出来るのです。
自身がアダルトチルドレンでは?と
気付くことが出来たあなたなら
回復の道を進んでいくことが出来ます。
周囲の信頼できる人や
カウンセラーなどの専門家の手を借りつつ
アダルトチルドレンを
克服していきましょう。
